p max

[...] o 23:00. Potrzebuje kogoś który by mi to rozłożył posiłki wg godzin.Nie będę robił cardio tym razem,tylko ćwiczenia siłowe. Ogólnie chciałbym zrobić redukcje jeszcze zgubić max 10kg, a później pomyśle co dalej zależy jak bd wyglądał. Ze zrobienie posiłków i zabraniem w pudełkach do pracy nie mam problemu tak samo myślę z przerwami nie bd miał [...]

[...] dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x12 -podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem 3x/max Tricepsy: -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 6x6-8 -leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do [...]

[...] chociarz wiem, że gdy dobrze wykonuje się ów ćwiczenie to nie hamuje wzrostu, ale lepiej się powstrzymam :) Co do pleców .... Myśle że to z czasem mogę podłożyć do ćwiczeń, ale wszystko wyjdzie w praniu... P.S - Na klate wyciskam max 40 kg :( To troche mało, ale zawsze początki są trudne wink.gif Czekam na wasze odpowiedzi i Pozdrowienia :)

[...] partie ciała na małym obciążeniu. Pierwszy tydz robiłam serię po 10 powtórzen, w drugim tyg dwie serie po 10 i teraz w 3 robię 2 serie po 12 powtórzen. Obciążenie to max. 2 kg.Później idę na bierznie na godzinę. taki trening powtarzam 3 razy w tyg. dodatkowo raz w tyg idę tylko na aeroby na minimum 1,5 godz gdzie wiekszość czasu spędzam [...]

Witam Chciałem ułorzyć plan który by poprawiał mase i siłe wiec połaczyłem 2 radzojae treningów :) nie wiem czy to dobrze czy nie ale myśle ze tak :) Jeśli macie jakieś uwagi do mojego planu to piszcie a postaram sie go poprawić. A OTO PLAN: Dzień 1- MASA Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6 Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 [...]

[...] II -Magnum 8000 -Gain bolic 6000 -CM3 -Whey Protein A teraz mój plan: Poniedziałek (Plecy+biceps+przedramię) Plecy: 1.Podciąganie na drązku (szeroki chwyt) -4 serie max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-12,10,8,8 3.Podciganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)-12,10,8,8 4.Martwy ciąg na [...]

[...] z obciążeniem 5 X 5 WIOSŁOWANIE 5 X 15 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 BRZUCH TRENING B: CLEAN AND JERK jedną ręką 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X max MARTWY CIĄG 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 BRZUCH by Knife z moimi bardzo drobnymi wzmiankami Trening Indywidualny - Skakanka interwałem - 3 x 2 min, Podciąganie na [...]

Witam ostatnio w czerwcowym KIFie znalazłem taka dieta na odchudzanie.Chciałbym zacząć lajtowa redukcja tak max 5kg.I żeby nie było dużych spadków siły itp.Dieta wygląda tak:(dla 90kg)poniedziałek,wtorek(100-150gram ww i bialko 200 gram) sroda,czwartek(niskie spożycie ww białko 250 gram) piątek,sobota(100-150gram ww bialko 225gram) niedziela [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 12/12/12/12 - Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 8/8/8/8 - Triceps - pompki z dłońmi skierowanymi do wewnątrz: 2 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] PLECY+ BRZUCH MC lub Wiosłowanie 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Przyciąganie Linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s max PIĄTEK:Triceps+Biceps+Przedramię to tak zwane katowanie Triceps: Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie na [...]

[...] hcg Z koksu lecialo doslownie wszystko i dawki tez byly duze, byly zawody kulturystyczne na ktorych mialem nawet 1 miejsca ale ostatnio przez rok moze dwa test 750-1000mg max do tego 250 deki i jakis tren i clen na lato troche ale juz nie takie hardcore jak kiedys:) Ostatni cykl na propie zakonczylem pod koniec sierpnia, kilka dni po odpalilem [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - nie mogę za dużo kcal bo mam bęben za duży;) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 70x10 to chyba max, robiłem ostatnio 10x66 martwy ciąg - robiłem 73x10 ale jest zapas wyciskanie leżąc - 60x10 wyciskanie stojąc - cienizna maks myślę 35x10 wiosłowanie sztangą - nie wiem, [...]

[...] przedramienia na maszynie(podobne do prostowania sznura?) 3x10 to ćwiczenie pewnie mógłbym zmienić? 5.uginanie ramienia o kolano 10-10-8 6.pompi tyłem/na poręczach 3x max sobota-klatka płaska 12-10-10-8 (z progresją ciężaru) skos+ hantelkami 12-10-8 (z progresją ciężaru) rozpiętki 10(mniejszy ciężar)-10-10(większy) co sądzicie o tym [...]

Gdy powstawało K-1 jego twórcom przysługiwał ambitny cel: zebrać najlepszych zawodników stylów uderzanych i pokazać je na najwyższym poziomie. Początek był dobry, poziom polepszał się z roku na rok, K-1 zyskiwało popularność na świecie uznanie wielu ważnych federacji. Nie ma co prawda czegoś w rodzaju pasa mistrzowskiego. Każdy jednak wiedział, że [...]

[...] press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p [...]

[...] 6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 12/8/8 7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 12 8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie max WTOREK PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 15/12/8 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] kaloryczne wyszło 2353kcal..Lecz zastanawiam się ile kcal odjąć na redukcji(?) Biało 2x 76kg=około 150g Tłuszcz 0,8x76=około 60g Węglowodany chciałbym utrzymać na poziomie max 100g Oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : 76 Wzrost : 182 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia :32 Obwód talii : 83-84 Obwód uda : 55 około Obwód łydki : 38 [...]

[...] Wtorek - Plecy + Biceps serie powt. Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 6-8 Podciąganie się na drążku 4 max Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4 8-10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 [...]

[...] 2 serie 6, 4 Piątek: PLECY + TRICEPS Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5 serii 8, 6, 4, 2, 1 - Martwy ciąg: 5 serii 8, 6, 6, 4, 2 - Podciąganie na drążku 3 serie max Triceps - Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz: 4 serie 6, 4, 4, 2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 3 serie 6, 4, 4 - Pompki w podporze tyłem: 1 seria 6 Podr.

Witam wszystkich na forum, mam 22 lata, to jest mój pierwszy post, stwierdziłem, późno bo późno, no ale lepiej późno niż wcale, że skoro można wyglądać lepiej i czuć się lepiej to trzeba coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety. mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz [...]